黃體素不足別擔心！告訴你必吃的6大天食物有哪些

黃體素由卵巢分泌，是女性荷爾蒙的一種，黃體素能夠穩定子宮內膜，讓受精卵著床更為順利，而黃體素不足是女性身體的異常狀況，黃體素不足該吃什麼？可以攝取哪些食物與營養素？均衡飲食的平衡，對補充黃體素有著重要的作用！

哪些食物含有天然黃體素？

1. 全穀物

富含維他命B6，可助雌激素和黃體素的平衡而使泌乳激素正常。含硒和鉻，可提高精蟲的數量和活動力。含維他命E，被稱為生育醇。助孕維他命-維他命E ( Vitamin E )

小麥胚芽: 富含鋅、維他命B2、B6、E, 維他命E對人類器官的修復及男女的生殖力有巨大的影響。

2. 豆腐、豆漿、黑豆
富含維他命B6，不足時會引起不孕—雌激素和黃體素不平衡而使泌乳激素過高。黑豆根據長壽飲食法，可助孕。
*雖然大豆異黃酮可降低50%乳癌的罹患率，但過度食用可導致癌細胞轉移。建議每日攝取量不要超過60克。

3. 昆布(褐藻)
富含碘，缺乏會造成甲狀腺亢進，是常見不孕原因之一。甲狀腺的分泌不僅對精蟲製造很重要，對於卵的受精和發展也是一樣。昆布有助子宮內膜異位的治療；富含維他命B、D、E、K、鎂…有助懷孕。

4. 十字花科植物
包含白/青花菜、球芽甘藍、包心菜、大小白菜、芥藍、白花菜、羽衣甘藍等。它們含有維他命C，和早期流產有關; 和精蟲數量、活動力、存活率息息相關。尤其有助精蟲頭尾相黏的問題 (抗精蟲抗體過高)。含維他命A，有助產生健康的精蟲。含維他命D，缺乏的動物生育力降低75%。

5. 苜蓿
富含鐵、鎂、鈣，有助治療子宮內膜異位。女性缺鎂會導致無法受孕。*有免疫問題的人要避免食用。

6. 生的堅果
杏仁果和胡桃富含維他命E，是整個懷孕過程都需要的。堅果是少數含精胺酸的食物之一，有助精蟲數量和活動力。富含維他命B6，可助雌激素和黃體素的平衡; 含維他命B2和核黃素，缺乏和甲狀腺亢進有關。巴西果富含硒。
南瓜子和葵瓜子: 種子富含維生素E、B6和鋅, 會幫助增加精蟲數、性慾、受孕機率。

黃體素不足適合補充什麼營養？

1. 山藥

富含植物雌激素，可刺激卵巢排卵，有助改善黃體期過短的問題。但是山藥也會使子宮頸黏液太黏而使精蟲不易穿過; 也會抑制子宮內膜的柔軟度和接納性。所以只能在週期前半段吃，而非排卵後。

2. 聖潔莓

聖潔莓含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)的天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，它可能會調節腦下垂體釋放出促黃體素，刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin , PRL)
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